顺产后怎样恢复盆底肌 产后可这样锻炼

女性怀孕期间和顺产时盆腔受到压迫，会引起盆底肌松弛，产后若是没恢复好会出现漏尿等情况，所以产后要注意其恢复。那么，顺产后怎样恢复盆底肌呢？

顺产后怎样恢复盆底肌

所谓盆底肌，顾名思义就是盆骨底部的肌肉群，在医学上盆底肌由外向内分为外层、中层和内层。盆底肌就好比一张网，将子宫、膀胱等脏器吊住，并让这些脏器保持在正确的位置，从而正常的行使功能。在怀孕的时候，随着宝宝的发育和羊水的增多，会导致腹压不断上升，而盆底肌就像弹簧一样，长时间的挤压和拉伸，会让它变得松弛，功能性也会受到一定的影响。

这种情况应去产科医院做了个盆底肌评估，先确定盆底肌的状态，然后才好针对性的进行恢复，可以使用电刺激疗法。所谓电刺激疗法就是对盆底肌施以柔和的电刺激，促进盆底肌局部的血液循环，从而让盆底肌恢复弹性。

如果盆底肌并没有明显损伤，或是已经经过电刺激已经有所恢复，那么就可以通过凯格尔运动进行恢复，从而恢复盆底肌。首先平躺在垫子上，双膝微微弯曲保持并拢，一天在不同的时间段做两到三次。还有跳绳其实是一种非常好的全身锻炼方法，而且不断的跳跃落下，也能很好的锻炼盆底肌哦。